barki do

witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki (20-20-20-20-20) [...]

[...] do klatki nachwytem 4x10,8,4,2 martwy ciag 4x max pompki na poreczach 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na wasko 4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac Czwartek barki 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 4x10,8,6,4 arnoldki 4,12,10,8,6 unoszenie ramion na boki"pajacyki" Kaptury Superseria 4x20 szrugsy ze sztangielkami(progresja [...]

[...] zajmuje mi od 20min do 24min. Etap2 - podciagniecia z podchwytem 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem (na szerokosc barkow) 10-10-10 - podciagniecia z nachwytem (szerzej niz barki) 10-10-10 Robie przewaznie 2 serie ale czasami zdarza sie tez 3. --- Z poczatku robilem mniej brzuszow i pompek. Po okolo miesiacu cwiczen podnioslem sobie brzuszki [...]

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]

Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

[...] w szkole zakładając plecak bądź krzesło na ławke i wykonując proste czynności prawie jęczałem z bólu. Od środy odpoczywam od siłowni, wczoraj zrobiłem sobie tylko delikatnie barki w domu( ciągle biore kreatyne), a ból nadal jest(a chciałbym we wtorek zrobić klatke i triceps normalnie). Jest słabszy niż w środe, ale mimo wszystko nadal ciężko mi [...]

Ocencie moj trening na MASE, to bedzie moj pierwszy sam ulozony trening.Mile widziane poprawki !! WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 - krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8 Triceps - [...]

Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]

[...] tłuszczów: ponad 80 Opis przebytych cykli sterydowych: deca 5 ampułek 2,5 roku temu deca 7 ampułek 5 oma 1,5 roku temu Trening: pn-klatka,kaptury wt-triceps,plecy czw-barki, przedramiona pt-biceps,nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

[...] pracy jakiś mc temu. Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś cardio. Najczęściej jest to po prostu trucht 10km/h przez 30 min. Treningi siłowe trwają ok 1h (5-6 ćwiczeń z [...]

[...] ok 6 cm w bicu i klata duzo sie poprawila lecz nie stosowalem chyba odpowiednich cwiczen na plecy i tu nie uroslo zbyt wiele.prosze o wszelkie rady i sugestie Pn-klata barki tric, Wyciskanie na płaskiej 4s -12,10,8,6 rozpietki 4s-12,10,8,6 skos 4s-12,10,8,6 wyciskanie z za glowy 3s podciaganie w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s [...]

[...] ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12-10-8 ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku (3x10) i do klatki (3x 10) piatek barki + reszta... propstowanie nóg na maszynie (12-10-8 ) przysiady na maszynie (10-10-8) Na łydki ćwiczenie - (12-12-10) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8 ) [...]

[...] poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 [...]

[...] wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - wyciskanie hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki 4x12 - unoszenie na boki 3x12 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Byłbym wdzieczny za ocene tego planu. Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x15 2.Rozpietki ławka prosta 4x15 3.Wyciskanie sztangi ławka skos głowa w górę 4x15 4.Rozpietki ławka skos górny 4x15 Triceps; 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w [...]

[...] maszynie 4 serie(8-10p) -wyprosty na maszynie 4 serie(12p) łydki wspięcia na maszynie stojac 4 serie(12p) wspiecia na maszynie siedzac 4 serie(12p) Piątek: przerwa Sobota: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie(6-8p) -wznosy hantli przodem 4 serie(8p) -wznosy hantli bokiem 3 serie(8p) -podciaganie sztangi do brody 4 serie(8-10p) [...]

[...] sztangi w górę 4s Uginanie ramion w nachwycie 4s Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s Piątek nogi+barki Wysoki step ze sztangielkami 4s Przysiady wykroczne 4s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]